G的皮拉提斯Pilates桃花源

皮拉提斯運動除了地墊動作外，也可以使用一些小輔具輔助。 

一天提醒學員們要帶大浴巾來上課，結果當天第一堂課很正常，每個學員都帶了”正常”大小的浴巾來，上課過程也很順利。沒想到..........同一天的第二堂課有兩位學員帶了有如毛毯大小的浴巾來，這也太.........大了吧！！  學員：我就想說老師很貼心，怕我們運動完的大休息時會太冷，所以要我們帶”大”浴巾。

 我是很貼心啦！！但浴巾可不是只有保暖的用途呀！！

可別小看一條普通的大浴巾，在Pilates裡，它可不是一般的毛巾操喔。利用它可以幫助你輕易察覺自己的身體，也可使練習變得更有挑戰性。

 其他常用的小輔具還有魔術環(Magic circle)、平衡筒(Foam roller)、大小彈力球(Gym ball)及彈力帶（Theraband)。

利用每個輔具的不同特性，不僅可以相對輕易完成一些困難度較高的地板動作，更可帶出正確的動作。反之，適當地使用小輔具亦可以增加動作的挑戰程度，以達到更好的訓練效果及增加上課的樂趣。

以上那些小輔具都會在我的小小工作室中陸續使用到喔！！！

最近將房子整修裝潢了一下，平時是大小瑞兩個小蘿蔔頭的遊戲空間

需要上課時就可立即『變身』成專業的韻律教室喔！！

預計開設課程有：

團體班：成人皮拉提斯核心課程；嬰幼兒按摩(0-12個月)等二種。

個人班：成人一對一；兒童（小三至小六）一對一；親子Pilates(大班至小二及一位家長)等三種。

詳細開課細節請參考開課公告。

http://pilates520.pixnet.net/blog/post/22166347

團體課程時間表：

這禮拜有位學員有落枕情形，課後協助她做些頸部伸展的動作後，有了顯著緩解。

學員們開始一連串詢問:老師為什麼會落枕啊？老師我已經用記憶枕頭了怎麼還是會落衴？老師妳可否直接告訴我買那一牌的枕頭才可以避免落枕？可惜....我的專業不是賣枕頭啊!

在此，簡單提一下落枕的成因及避免落枕的相關保養方式吧！

1. 落枕＝急性頸部肌肉痙攣。

2. 常見原因：

a. 長期不正確的睡姿、坐姿、站姿；

b. 睡眠時頸部處於溫差變化大的環境；

c. 正處於上呼吸道感染的狀況。

3. 保養：

a. 養成日常生活中正確姿勢的習慣：以肩頸側面觀為例，耳朵與肩胛的尖峰需 保持於一直線，使頸部維持於正常生理弧度（枕頭的選擇可以此為原則！）；

最近又開始了學校系統的專業復健團隊服務。

認真的特教老師班上有三位重度肢體障礙學童。 老師每天都會為了讓小朋友有更好的學習機會，而會於固定時間幫三位小朋友轉位到輪椅、站立架及地墊等地方，結果開學才兩個多月，兩位老師都已經有手腕酸麻及腰酸背痛的症狀了。

其實若能學到正確的轉位技巧及平時進行保養的運動，不但能以事半功倍的力氣達到目的，也可保護自己的身體避免傷害呦！

1.轉位搬運時盡量靠近小朋友一點。

2.避免一個人執行轉位，應兩人一起合作。

3.於高低位轉位（如地墊→輪椅）時，應挺直背部，再曲膝蹲下(一腳或雙腳)，並儘量避免以挺直膝蓋且駝背、彎腰的方式動作。

4.可將搬運的過程分兩段式，如：先抬高到膝蓋，用膝蓋撐著，再在整個站起。

5.盡量使用大肉肌群，避免小肌肉群，如：使用手臂支撐小朋友腋下出力，比僅以手掌扶持安全且輕鬆。

6.日常多做Pilates 的鋸子(Saw)動作，借此側身扭轉的動作保養，可有效避免因突然轉身彎腰取物而造成下背受傷。

哈哈哈！！第一次投稿得到佳作獎，雖然只是佳作，對我來說真是莫大的鼓勵。

希望大家和我一起分享這份喜悅！！讓我耍一下大刀囉～寶貝誕生驚險記～

PS.有點愛上寫作了

carrie 於 2010/08/23 11:16

你好：
　　我是有脊椎測彎的人，今年五月底開始接受彼拉提斯脊椎側彎的訓練。上課的老師跟我說努力練習，可以把脊椎慢慢拉直，上半身會長高，一般人會拉長1-3cm。但是我心裡有一個疑問，長期努力練習下，有可能把脊椎拉回像正常人的脊椎嗎？因為我長期接受脊椎推拿矯正十年的老師說不可能。目前我已經上半身已長高２cm

版主回覆

您好：
您所詢問之問題主要是『有可能把脊椎拉回像正常人的脊椎嗎？』
原則上要看您的脊柱側彎情況是功能性的，還是結構性的，以及側彎角度而定。
一般來說若是功能性脊柱側彎，如不良姿勢的影響等，只要學習新的良好動作並控制習慣之，則脊柱側彎自然會慢慢好轉。此時是有可能長高的。

與瑜珈截然不同的運動，練習重點在核心的控制，身體的排列及建立較不磨損身體的動作模式

 您是否常常彎腰駝背呢？屁股過翹？肚子越來越大？褲頭兩邊不一樣高呢？ 您是否肩頸酸痛或腰酸背痛卻不知道該如何改善嗎？

別擔心！！就讓皮拉提斯幫助您 ～

對象：適合所有社會大眾

課程特色：精緻小班教學，專業師資逐一指導

課程功能：

★引導察覺身體的動作，糾正身體錯誤姿勢。

★提高動作效率改善現代人常見之腰酸背痛、肩頸酸痛、尿失禁等問題。

今天是孔夫子的誕辰，也是我們家小瑞瑞的生日。早上和Play Group 的媽咪們一起吃蛋糕慶祝了一次，晚上和爸比又吃了一次。一天內吃了兩個蛋糕，得加把勁努力點運動，避免向橫的發展。還有一件更值得高興的事是收到Pilates學員的信～

Date: Tue, 28 Sep 2010 13:27:28 +0800
Subject: 教師節快樂~~~
From:
To: gina0625@hotmail.com

Dear Gina老師

你一定無法想像我有多期待上您的課,在看過幾位醫生後,我才發現身體會告訴我,我對他是如何的不好, 而只有靠自己才能治療, 醫生的幫助是有限的之前也曾經借一些皮拉提斯的書來看,但總抓不到訣竅,上完老師的課才真正有感覺核心肌群的力量的不足,但回到家總是忘記到底上了哪些動作><|||, 只能就記憶中的動作,再加練習 

Happy Teacher's Day

                     慧

今天有位學過瑜珈2-3年的新學員，因腰酸背痛及尾椎骨疼痛的煩惱，而加入皮拉提斯的行列。該學員做身體前屈（bend down）動作時，自然而然地將整個身體對折下去，但這與彼拉提斯對此著重的動作是不同的。彼拉提斯強調的是將脊椎延伸拉長，如一串珍珠一樣，一節一節的活動。將頭向地板方向輕輕放鬆下垂，帶動脊椎一節一節往地板方向捲下，慢慢去感受脊椎的伸展。

該學員做天鵝（swan）動作時。也是很習慣就想把頸椎、腰椎後仰到極限。彼拉提斯雖與瑜珈一樣，都有訓練伸展與柔軟度，但彼拉提斯更是強調核心深層肌肉的收縮及脊椎的排列，利用核心收縮分擔腰部的工作量，避免腰椎有過度擠壓的感覺。反之，瑜珈則相對不著重此部分。

Pilates Swan:頸部保持拉長，動作中，下巴與胸口之間保持一個拳頭大小的空間，下巴不過度收近或上揚，使頭、頸、胸椎保持在一直線，以免造成頸部及腰部關節的壓迫與肌肉緊繃。

當然彼拉提斯與瑜珈等兩種運動，皆有其好處，甚至瑜珈的歷史也遠比彼拉提斯悠久。然而，造物者創造人類時，是規範人體依循著一定排列規則的動作才符合自然的展現，無論是太過或太少，皆可能會導致不良後果喔！！